Een ruzie stoppen terwijl hij bezig is

Wil je een ruzie stoppen terwijl hij nog bezig is, dan helpt het niet om je gelijk te halen of harder te praten. Wat wel werkt: zelf als eerste vertragen, hardop zeggen dat het zo niet gaat en een korte pauze voorstellen. Je hoeft het daarvoor niet met elkaar eens te zijn. Je spreekt alleen af dat jullie op deze manier niet verder praten.

Waarom lukt stoppen midden in een ruzie zo slecht

Tijdens een ruzie schiet je lichaam in de verdediging. Je hart gaat sneller, je ademt hoger en je luistert vooral nog naar wat je kunt weerleggen. In die toestand komt een redelijke zin van je partner binnen als een aanval. Daarom lopen ruzies vaak door, ook als jullie allebei eigenlijk willen dat het ophoudt.

Het is dus geen kwestie van onwil. Je hoofd staat even niet open voor nuance. Wie dat weet, hoeft minder hard te vechten tegen de ander en kan zich richten op het enige wat op dat moment haalbaar is: het tempo omlaag brengen.

Hoe merk je dat de ruzie uit de hand loopt

Hoe eerder je ingrijpt, hoe makkelijker het gaat. Let op deze signalen bij jezelf en bij je partner:

• Jullie praten door elkaar heen en maken geen zin meer af.
• Het gaat niet meer over het onderwerp, maar over wie er begon.
• Er vallen woorden als 'altijd' en 'nooit'.
• Oude kwesties worden erbij gehaald.
• Je stem wordt harder of juist ijzig kalm.
• Je voelt de neiging om weg te lopen of iets kwetsends te zeggen.

Herken je er twee of meer, dan heeft doorpraten geen zin meer. Op dat punt los je niets op. Je maakt het alleen groter.

Een ruzie stoppen in drie stappen

De eerste stap is vertragen. Stop met praten, adem een paar keer langzaam uit en laat je schouders zakken. Ga zitten als je staat. Dat lijkt klein, maar een lichaam dat tot rust komt geeft de ander minder reden om in de aanval te blijven.

De tweede stap is benoemen wat er gebeurt, zonder schuld uit te delen. Zeg bijvoorbeeld: 'We zijn elkaar aan het kwijtraken, zo komen we er niet uit.' Of: 'Ik merk dat ik fel word en dat wil ik niet.' Je praat over het gesprek en over jezelf, niet over de fouten van je partner.

De derde stap is een pauze voorstellen met een duidelijk vervolg. 'Ik wil even stoppen. Over een half uur praat ik graag verder.' Zonder dat vervolg voelt een pauze voor je partner als weglopen. Met een tijdstip erbij is het een afspraak.

Wat zeg je als je partner niet wil stoppen

Soms wil de een pauze en de ander juist doorpraten tot het is opgelost. Dat botst. Voor wie wil doorpraten voelt stoppen als afgewezen worden. Erken dat eerst: 'Ik snap dat je dit nu wilt uitpraten. Dat wil ik ook, alleen lukt het me op dit moment niet goed.'

Blijf daarna bij je voorstel en herhaal het rustig. Ga niet in op nieuwe verwijten, hoe uitlokkend ze ook zijn. Een zin als 'Daar kom ik straks op terug, dat beloof ik' is genoeg. Houd je vervolgens ook aan die belofte. Als je partner merkt dat een pauze bij jou echt betekent dat het gesprek later terugkomt, wordt stoppen de volgende keer makkelijker.

Wat doe je nadat de ruzie is gestopt

Een gestopte ruzie is nog geen opgeloste ruzie. Gebruik de rust om af te koelen, niet om je argumenten aan te scherpen. Zet thee, loop een rondje, doe iets met je handen. Vraag jezelf af wat je eigenlijk nodig had toen het misging. Vaak is dat iets eenvoudigs: gehoord worden, hulp, een beetje waardering.

Begin het vervolggesprek met dat ene punt en niet met een samenvatting van wat de ander fout deed. 'Ik schrok toen je zei dat het je niets kon schelen. Ik wilde vooral weten of je me begreep.' Houd het bij één onderwerp. Lukt het weer niet, stop dan opnieuw. Twee keer rustig stoppen is beter dan één keer doorvechten.